Start vanuit plankhouding in elleboogsteun. Het gewichtszakje ligt onder het lichaam. Plaats met één hand het zakje op de onderrug. Terwijl het gewichtszakje op de rug blijf liggen, wissel je van hand. Nadien neem je met de andere hand het zakje terug van de rug. Blijf gedurende de oefening steeds in een recht lijn met het lichaam.
Doe de oefening 10x in beide richtingen, dit in een zo kort mogelijke tijd.Mannen: 5kg Vrouwen: 3kg
Roy Claeys
