8 motiverende tips om (meer) te sporten

Bij de aanvang van een nieuw jaar maken we steeds opnieuw dat lijstje met goede voornemens waaronder steevast de ambitie om ein-de-lijk meer te beginnen bewegen. Ondertussen stevenen we af naar eind februari en moeten sommigen vaststellen dat ze hun sportkledij nog steeds niet hebben aangetrokken (of misschien nog moeten zoeken!). Met de volgende tips haal je jouw sportplannen van onder het stof.

1. Weg met smoesjes. Sporten is een essentiële factor om gezond door het leven te gaan. Mens sana in corpore sano. Ga ervoor!

2. Plan je workout. Nog een paar uurtjes in je agenda vrij? Vul ze in door te bewegen! Een vast moment zorgt ervoor dat je het sporten niet langer op de lange baan schuift. Hou daarbij ook die gewoonte vast. Na verloop van tijd wordt deze activiteit iets waar je écht naar uitkijkt.

3. Sport samen. Moedig jouw vriend(in), kinderen, ouders, collega’s, etc. aan om samen met jou te bewegen. Sleur ze bij de arm en wordt samen fitter.

4. Bouw geleidelijk op. Eerste workout en meteen 100 x pompen? Geen aanrader! Doe het rustig aan en geef je lichaam de tijd om te wennen aan je inspanningen. Stel daarbij tussendoelen, die je langzamerhand zal bereiken.

5. Varieer. Hoe meer je beweegt, hoe sneller je ontdekt welke oefeningen je heel graag (en minder graag) doet. Uiteindelijk krijg je een leuk lijstje van verschillende oefeningen waardoor de tijd voorbijvliegt.

6. Hou de evolutie bij. Niets fijner dan resultaat halen uit wat je doet. Voelen dat je vooruitgang boekt, geeft een zalig gevoel.

7. Combineer met muziek… Sportkledij aan, muziek bij de hand en het gaat nòg vlotter.

8 … en met gezond eten. Verwen je lichaam niet alleen met voldoende beweging, maar ook met lekkere, gezonde maaltijden. Vergeet jezelf natuurlijk niet af en toe te belonen voor alle geleverde inspanningen.

Nog niet helemaal overtuigd? Doe een beroep op de professionele begeleiding van We’ll Move en zet jouw goed voornemen om in realiteit!

Sporten is een essentiële factor om gezond door het leven te gaan. Mens sana in corpore sano. Ga ervoor!

Roy Claeys


Let's challenge, Bosu single squat

De challenge van deze maand bestaat uit 2 keer 30 seconden en kan tevens vroegtijdig afgelopen zijn indien de vrije voet steun zoekt.

Start met de rechtervoet in het midden van de Bosu terwijl het linkerbeen is geplooid. In de handen neem je een medicine ball van 2kg. De medicine start met geplooide armen op de bovenrug.

Eens het startsignaal is gegeven, tik je met de medicine ball zoveel mogelijk keer de Bosu. Na elke tikbeweging dien je terug volledig recht te staan en jouw bovenrug te tikken met de bal. Na de eerste 30 seconden verander je van steunbeen.

Bij het tikken van de Bosu met de medicineball, dien je te plooien in de knie en niet enkel in de heup! Doe dit met een rechte rug.

Roy Claeys


Zeg vaarwel tegen het nieuwjaar-buikje!

Nieuwjaarperiodes, de tijd van het jaar waar we met z’n allen het meest aan tafel zitten en waar onze voornemens nog nooit zo gemeend over de lippen rolden. In elke woonkamer klinkt het door de ruimte: “Dit jaar wil ik van mijn buikje verlost raken”. Voor veel mensen is deze zone inderdaad het probleemgebied. In dit blogbericht lees je tips hoe je buikzone definitief kan veranderen, want ja, het kan!

Belangrijk om weten, is dat lokaal vet verbranden niet mogelijk is. Machine crunches, sit-ups, noem maar op, het is niet voldoende om het lokale vet te verbranden. Uiteraard zijn buikspieren belangrijk en dragen ze bij tot een gezonder lichaam. Spieren verbruiken tevens meer calorieën dan vet, waardoor je dus vet zal verliezen. Het is zelfs zo dat wanneer mensen beginnen met sport, ze het gevoel krijgen dat hun buik nog meer in volume toeneemt. Dit komt omdat je buikspieren groeien en het vetlaagje naar voor duwen.

Gelukkig wil dit niet zeggen dat we ons buikje nooit zullen verliezen. De grootte van de buik ligt in een recht evenredig verband met je vetpercentage. Hoe lager het percentage vet, hoe kleine de buikzone. Wanneer we voldoende sporten, zowel cardio als kracht, zal het vetpercentage verminderen. Uiteraard dient dit in balans gebracht te worden met gezonde voeding. Deze voeding speelt een belangrijke rol. Hoe hoog de trainingsintensiteit ook ligt, wanneer je sport in combinatie met ongezonde voeding, een afgetraind lichaam krijg je nooit.

De snelheid van het metabolisme.

Deze snelheid speelt een belangrijke rol wanneer we spreken over het verbranden van calorieën. Ieder individu heeft een eigen basaal metabolisme dat aangeeft hoeveel energie we nodig hebben om onze primaire processen (ademhalen, kloppen van het hart, …) vlot te laten verlopen. Eens de ruststofwisseling is gekend, tel je jouw dagelijks activiteitenniveau hierbij op. Op deze manier ken jou jouw persoonlijke hoeveelheid op te nemen energie. Een diëtist(e) helpt je bij de eerste stappen naar een nieuwe gezonde levenswijze.

Verhogen van het metabolisme.

Calorieën verbranden gebeurt niet enkel tijdens het sporten. Onderzoek wijst uit dat het metabolisme nog uren na een intensieve training op volle toeren draait.

Het lichaam heeft water nodig om te helpen bij de verbranding. Te weinig lichaamsvocht zal het metabolisme vertragen. Probeer doorheen de dag minstens 2 liter water te drinken, bij hogere sportactiviteit en warm weer, verreist het lichaam meer vocht.

Koffie en groene thee verhogen tevens het metabolisme. Melk of suiker toevoegen bij koffie zal het effect al snel teniet doen. Kleine beetjes maken het verschil, weet dat een te grote hoeveelheid koffie ook andere negatieve effecten heeft. Koffie zal namelijk de doorbloeding in de hersenen verminderen, de bloeddruk verhogen, vermindering van de slaapkwaliteit, …  In groene thee zit enerzijds de minder goede stof cafeïne. Anderzijds zit er in groene thee catechine, deze zal de verbranding verhogen. Eén kopje brengt nog enkel uren resultaat met zich meebrengen.

Veel diëten zijn gebaseerd op een hoge inname van eiwitten en een vermindering van koolhydraten. Hier spreken we over de koolhydraten onder de vorm van suikers (snoep, frisdranken, …) die eerder een negatief effect met zich meebrengen en niet over bijvoorbeeld brood en aardappelen. Dit komt omdat het lichaam dubbel zo hard moet werken om deze af te breken. Goede bronnen van eiwitten zijn vlees, vis, noten, bonen, eigen en magere zuivelproducten. Hier speel water een belangrijke rol, meer inname van eiwitten verreist meer opname van water om de lever voldoende te zuiveren.

Wanneer spreken we over gezonde voeding?

Minder vetten eten blijft een verkeerde interpretatie. Onverzadigde vetten (onder andere terug te vinden in noten en vis) zijn aan te raden. Evenwichtige voeding bestaat uit 30-35% vetten, 15% eiwitten en 55% koolhydraten. Probeer om te grote porties op te nemen. Het is beter om meerdere malen per dag een kleinere hoeveelheid te eten, dan je te overeten in hele grote porties op een kortere tijd. Zo blijft het metabolisme meer continue in werking en zal je meer calorieën verbranden.

Waarom sport een belangrijke rol speelt.

Sporten speelt naast voeding ook een belangrijke rol in het proces om meer vet te verliezen. Dit omdat we door sport meer spieren zullen krijgen. Spieren nemen minder plaats in beslag en verbruiken bovendien meer energie dan vet. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je dus zal verliezen. Weet dat een lichaam per kilo spier 4 calorieën en per kilo vet slecht 1 calorie verbruikt. Ondanks dat spieren minder plaats in nemen én meer energie verbruiken, dien je wel te weten dat spieren meer wegen dan vet. Lichaamsgewicht is dus niet de juiste referentie om progressie waar te nemen, wel het percentage lichaamsvet.

Crash-diëten helpen om op korte termijn enkele kilo’s te verliezen, maar dit komt omdat het lichaam spieren zal afbreken i.p.v. vet te verbranden. Het jojo-effect creëer je door eerst minder calorieën op te nemen dan het basaal metabolisme en nadien terug de juiste hoeveelheid op te nemen. Het metabolisme gaat eerst in een rustfase, waardoor het niet voldoende in werking zal treden nadien. Buikvet mag dan nog de moeilijkste zone van het lichaam zijn om vet te verbranden, wie volhoudt zal het voor ogen genomen doel bereiken.

Spieren nemen minder plaats in beslag en verbruiken bovendien meer energie dan vet. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je dus zal verliezen.

Roy Claeys


Let's challenge; fitball plank on a higher level!

Elke maand een nieuwe uitdaging. Fitball-plank on a higher level. Start vanuit plankhouding in handensteun, met beide voeten op de fitball. Tik vervolgens de grond afwisselend met de linker en de richter voet. Maak in 60 seconden zoveel contactmomenten met de grond.

Let op: schouders, heup en voeten blijven in een rechte lijn.

Roy Claeys


5 zaken die we beter niet doen na een workout

Zwoegen en zweten, alles om toch maar in topvorm te komen. Hoe belangrijk een goede workout ook is, wat nadien gebeurt telt op z’n minst evenveel mee. Van de op te nemen voedingsstoffen, tot de nodige rust en de verdere beweging doorheen de dag. Want vergeet niet; ons herstel is de eerste fase van de nieuwe training.

 

  1. Hydrateren, don’t forget it!

Gedurende onze training vinden we vaak niet de gepaste tijd om voldoende vocht op te nemen. Onze aandacht gaat naar het uitvoeren van perfecte squats, lifts, push-ups,… maar wanneer nemen we de tijd om te drinken? Een goede workout gaat nooit zonder een zweetdruppel voorbij. Daarom is het juist belangrijk om na jouw inspanning voldoende water op te nemen. Probeer evenveel water op te nemen dan het aantal lichaamsgewicht dat je bent verloren gedurende jouw training. Een klein snuifje zout kan tevens genoodzaakt zijn na een uitbundig zwetende workout. Dit omdat we via zweet niet enkel vocht, maar ook elektrolyten (zout) verliezen.

 

  1. Opname van vettige voeding

Vetten gaan ons spijsverteringsproces vertragen. Vermijd dus zeker een te hoge opname van vetten nét na jouw workout. Ga daarom opname van voeding niet uit de weg, maar maak de juiste keuze. Voedinsstoffen die snel in onze bloedbaan terecht komen zijn hier van belang. Kwalitatieve eiwitten en koolhydraten om jouw spieren 20 tot 30 minuten nadien al te voeden.

 

  1. Het overslaan van onze stretching

Toch maar snel onder die welverdiende douche gaan staan, om ons klaar te stomen voor de volgende afspraak in onze agenda. We kunnen onze trainingssessie niet snel genoeg afsluiten. Toch is het aan te raden om na je sessie tijd te nemen voor een goed stretch-moment. Jouw spieren stonden gedurende een bepaalde tijd onder verschillende spanningen. Gespannen en verkorte spieren beperken onze range of motion. Gun jezelf dus dit moment om je bewegingsruimte groot te houden en zo blessures / bewegingsbeperkingen uit de weg te gaan.

 

  1. Jouw workout als enige bewegingsmoment aanzien

Waar een actieve trainingssessie van belang is, daar is het ook belangrijk om ons lichaam erna in beweging te houden. Uiteraard kunnen we niet elk kwartier onze bureau verlaten, toch heeft ons lichaam nood aan een actieve recuperatie. Probeer dus om tussentijds jouw hartslag even omhoog te brengen (tot 50% HFmax). Dit kan je doen door een dynamische stretching te gebruiken of te opteren voor functionele oefeningen op lichaamsgewicht. Rompstabilisatie kan ook de nodige actieve recuperatie bieden. Overdag geen tijd en ruimte om jouw recuperatie te stimuleren? Probeer er ’s avonds toch enkele minuten voor uit te trekken.

 

  1. Bezuinigen op slaap

Overdag zal ons lichaam recuperen maar  het moet ons lichaam ook nog voorzien van de nodige energie om te presteren. Hiervoor is de nachtrust van groot belang. Ons lichaam zal ’s nachts herstellen en terug opbouwend werken wanneer we slapen. Verzorg dus jouw uren nachtrust om het herstel te vervolledigen.

 

Hydrateren, recuperen, activeren en na een goede nachtrust terug actief uit de veren. Probeer deze 5 basiselementen zelf toe en ervaar waar bij jou de sleutel ligt tot een verbeterd herstel.

Vergeet niet; ons herstel is de eerste fase van de nieuwe training.

Roy Claeys


Uit ervaring: Pieter V

“Steeds liepen we tegen een drempel aan… tot sportmassage het verschil maakte.

Al jaren probeer ik recreatief sport te doen op advies van mijn dokters. Blijven bewegen was het advies ondanks de alsmaar terugkerende blokkeringen van de rug en ontstekingen door overspannen spieren. Lopen was toegestaan maar zeker niet zwemmen of fietsen. Dat lukte deels. Met de hulp van kinesitherapie en personal training. Van zodra we bepaald sportief niveau bereikten, liep het onverwacht toch weer fout. Overspannen spieren, rugblokkering en meerdere weken invaliditeit was het gevolg. En dit meerdere malen per jaar…

Tegen doktersadvies in probeerde ik te zwemmen, maar moest stoppen vanwege ontstekingen aan buikspieren en adductoren. Tot die dag dat Roy Claeys van We’ll Move per toeval mijn pad kruiste. Sportmassage, het was een zegen! Na een paar weken kon ik weer zwemmen. Roy Claeys gaf de motivatie ”blijven zwemmen”, de nodige coaching om crawl te zwemmen en bovendien werd de personal training daarop afgestemd.

Ondertussen, 2 jaar verder, zwom ik net meerdere malen per week 2 km crawl. Recreatief sporten is geen kwelling meer maar een plezier. Ik kan het mentaal niet meer missen. De blokkeringen en ontstekingen steken soms nog de kop op, maar de sportmassage houden die in bedwang. In plaats van na 2 weken terug kunnen stappen kan ik na 2 dagen al terug zwemmen. Een ongelooflijk verschil.

Sportmassage maakte het verschil. Maar eigenlijk is het de combinatie van het enthousiasme van Roy Claeys, de aangepaste personal training, en het blijven zwemmen die mijn levenskwaliteit echt hebben verbeterd.

Pieter V.

Roy Claeys gaf de motivatie ”blijven zwemmen”, de nodige coaching om crawl te zwemmen en bovendien werd de personal training daarop afgestemd.

- Pieter V