Challenge

Sta in plankhouding met beide ellebogen op de balance ball. Hou het lichaam in één rechte lijn.

Tik afwisselend met linker en rechter hand de spots naast de mat. Zorg dat er steeds één onderarm op de halve bal steunt.

Maak zoveel mogelijk tikbewegingen binnen de 30 seconden!

Start in lichte spreidstand met gebogen benen, handen zijn op schouderhoogte. Maak 4 gekruiste slagbewegingen op de handschoenen van de coach. Tik na de 4de slag het kussen op de grond. Herhaal deze oefening zoveel mogelijk keer in 2 minuten!

Hoeveel opwaartse tikbewegingen maak jij in 1 minuut? Na het opwerpen van de bal door de coach, tik je nadien zelf de bal omhoog met de ViPR. Wanneer de bal botst kan je die zelf terug opduwen om verder te jongleren. Is de bal te laag, dan zal deze opnieuw worden opgeworpen.

Drie houdingen, één doelstelling, één eindtijd. Verplaats de tennisbal zo snel mogelijk van het ene naar het andere potje. Wissel na elke verplaatsing van hand en bewaar je positie in plankhouding.

Houding 1: Plankhouding waarbij de potjes links en rechts van de handen staan (20x)

Houding 2: plank met één potje voor de handen, één onder het lichaam t.h.v. de heup (20x)

Houding 3: Side plank, potje staat net achter het lichaam (12x elke kant)

Start in het midden van de mat met de ViPR in beide handen. Maak vervolgens een bijtrekpas naar de linker kant. Tik hier met de rechter buitenkant van ViPR, de mat ter hoogte van de kegel. Eens het contact gemaakt, maak je een dubbel bijtrekpas naar de andere zijde om daar de beweging te herhalen.

Start vanuit plankhouding in elleboogsteun. Het gewichtszakje ligt onder het lichaam. Plaats met één hand het zakje op de onderrug. Terwijl het gewichtszakje op de rug blijf liggen, wissel je van hand. Nadien neem je met de andere hand het zakje terug van de rug. Blijf gedurende de oefening steeds in een recht lijn met het lichaam.

Start vanuit plankhouding voor de minitrampoline in handen- en voetensteun. Neem de mini softball in één hand. Laat deze afwisselend met het linker en rechter hand op de minitrampoline botsen. Probeer de bal zoveel mogelijk keer te laten botsen.

De challenge van deze maand bestaat uit 2 keer 30 seconden en kan tevens vroegtijdig afgelopen zijn indien de vrije voet steun zoekt.

Start met de rechtervoet in het midden van de Bosu terwijl het linkerbeen is geplooid. In de handen neem je een medicine ball van 2kg. De medicine start met geplooide armen op de bovenrug.

Eens het startsignaal is gegeven, tik je met de medicine ball zoveel mogelijk keer de Bosu. Na elke tikbeweging dien je terug volledig recht te staan en jouw bovenrug te tikken met de bal. Na de eerste 30 seconden verander je van steunbeen.

Elke maand een nieuwe uitdaging. Fitball-plank on a higher level. Start vanuit plankhouding in handensteun, met beide voeten op de fitball. Tik vervolgens de grond afwisselend met de linker en de richter voet. Maak in 60 seconden zoveel contactmomenten met de grond.